Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong thời tiết nắng nóng

Khoa học đã chứng minh, khoảng 55 – 60% cơ thể con người là nước, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cơ thể hoạt động tốt. Uống đủ nước giúp nâng cao tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, đãng trí, suy thận. Con người bị mất nước qua quá trình bài tiết, tiêu hóa, thông qua mồ hôi và cả khi thở. Việc uống nước đủ và đúng trong ngày nóng càng trở nên cần thiết.

Theo chuyên gia y tế, trong mùa nắng nóng, mọi người nên giữ thói quen uống nước lọc từ 10 – 30 độ C. Song không nên uống nước lạnh sau khi đi ngoài nắng vì dễ khiến cơ thể bị sốc, đau họng, khó chịu đường tiêu hóa, tiêu chảy…

Hạn chế sử dụng trà, cà phê, bia, rượu, nước mát để giải nhiệt. Những thức uống này có tác dụng lợi tiểu do đó dễ khiến cơ thể đối diện với nguy cơ mất nước. Nếu bạn muốn uống 1 ly trà, hãy uống thêm 2 ly nước lọc để bổ sung.

Trong mùa hè nắng nóng, cần bổ sung nước đúng cách không chỉ góp phần giải nhiệt hiệu quả, làm mát mà còn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh. (Ảnh minh họa)

Uống quá nhiều hoặc quá ít nước đều có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cơ thể cần bao gồm tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể. Ví dụ, phụ nữ có thai và đang cho con bú, người làm việc dưới tiết nắng nóng… cần nhiều nước hơn.

Thông thường phụ nữ cần khoảng 9 ly mỗi ngày và đàn ông khoảng 12,5 ly để giúp bổ sung lượng nước bị mất (mỗi ly khoảng 250 ml). Một dấu hiệu để biết bản thân đang uống đủ nước là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu luôn có màu vàng nhạt nghĩa là bạn đang uống đủ nước.

Do trời nắng nóng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi. Nếu uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi, gây nguy cơ mất các chất điện giải như natri, kali… Đặc biệt, khi vừa tập thể dục, chạy hay làm việc nặng… không nên uống quá nhiều nước một lúc. Nên uống từ từ, từng ngụm, rải đều trong ngày, không đợi đến khi khát nước mới uống.

Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các loại rau, trái cây có hàm lượng nước cao (70 – 100%), giàu vitamin cho bữa ăn hàng ngày như dưa hấu, dâu tây, chuối, nho, cam, lê, dứa, rau diếp, bắp cải, cần tây, rau bina, bí, cà rốt, bông cải xanh…

Nguồn : từ tạp chí sức khỏe việt